[Тиана]

И не просто головой вверх-вниз, а именно прогиб в пояснице - как кошатинка прогибается.Вот вспомните, как котик прогибается и потягивается. Упражнение вначале может идти очень туго, но постепенно растяжка дает положительный результат.

Если утром чувствуете тяжесть в пояснично-крестцовом отделе есть тоже много приятных растягивающих упражнений:
- лежа на спине (можно прямо в кровати, но без одеяла естественно) потянуться ручками и ножками (ручки прямые за голову, ножки просто потягиваем).
- лежа на спине, плавные наклоны влево и вправо ногами согнутыми в коленях (до 10 раз).
- лежа на спине,правая нога прямая, левая согнута в колене, руки расставлены пошире - повернуть согнутую в колене ногу и перенести ее через прямую ногу, постараться достать коленом поверхности, при этом руки не отрывать от пола (кровати). Продолжить с др.ногой. Повторять 5-6 раз.
- лежа на спине, одну ногу согнуть в колене: правую,
вторую(левую) прямую- медленно тоже согнуть и перенести ступню на колено,но не прямо а боком (как бы лотос одной ногой). При этом надавить ладонью руки (левой) на согнутое колено, правую руку держать прямой и не отрывать от пола. Досчитать до 10 средний счет. Выпрямить левую ногу медленно вверх, руками помочь выпрямить ногу захватив ее у колена. Тоже досчитать до 10. Медленно положить обе ноги и руки на пол. Отдохнуть 5 сек.
Повторить для другой ноги.
Последнее упражнение полезно делать при длительном сидении на стуле, кресле... и проч. Оно из комплекса гимнастики йогов, и хорошо растягивает именно поясницу.